kind helpen met overschakeling naar het keto dieet

Kind helpen met de overschakeling naar het keto dieet

Steeds meer volwassenen die het keto dieet volgen, willen ook dat hun kind de overschakeling naar het keto dieet maakt. Op het keto dieet eet je pure, natuurlijke voeding zonder toevoegingen.

Toch kan voor kinderen de overschakeling naar het keto dieet flink lastig zijn. Je wilt voorkomen dat je kind bepaalde tekorten krijgt omdat het weigert bepaalde voeding te eten. Juist met kinderen kan dit een probleem zijn, want ze zijn volop in de groei.

Kinderen hebben veel complete eiwitten nodig. Dierlijke producten zoals vlees, vis, zuivelproducten en eieren zijn bronnen van complete eiwitten. Bovendien bevatten deze producten een aantal belangrijke vitamines, half-vitamines, mineralen en gezonde vetten.

Aan bewerkt eten worden vaak vitamines en mineralen toegevoegd. Aangezien je kind geen bewerkt eten meer eet, moet de behoefte aan vitamines, mineralen en half-vitamines via gezonde pure voeding voldaan worden. Dit kan prima, zolang je kind een redelijke portie groente en zuivelproducten per dag eet. Hier kan je daar meer over lezen. Bovendien zijn groenten en noten ook een goede bron van vezels. Hoeveel vezels je nodig hebt, verschilt per persoon. Vezels kunnen helpen met een gezonde darmflora krijgen en een gezonde darmflora zorgt ervoor dat je beter in je vel zit en een beter immuunsysteem hebt. Hier kan je daar meer over lezen.

Op het keto dieet zijn vooral gezonde vetten essentieel, want zij leveren de meeste energie. Het is daarom belangrijk dat je kind regelmatig avocado en vette vis, zoals wilde zalm, makreel, sardientjes, wilde forel, etc. eet. Vette vis is de beste bron van Omega 3 vetzuren, hier kan je daar meer over lezen. Avocado bevat bovendien kalium en magnesium en als je avocado met wat peper en zout eet, ook natrium. Dit zijn vooral tijdens de overschakeling naar het keto dieet drie heel belangrijke mineralen. Hier kan je daar meer over lezen.

Bovendien wil je dat eten leuk en gezellig blijft en geen strijd wordt. Wees daarom realistisch hoe lang de overschakeling duurt en geef zelf het goede voorbeeld.

Hier kan je een aantal tips lezen om je kind te helpen met de overschakeling naar het keto dieet.

Mijn tips

  1. Verander één ding per keer. Anders riskeer je dat het te veel voor je kind wordt en je kind weigert om mee te werken.Dit wil je voor zijn door het zo soepel en makkelijk mogelijk te maken.
  2. Vervang bijvoorbeeld brood door snelle keto broodjes, maar hou voorlopig hun beleg en andere dingen nog hetzelfde.
  3. Je kan brood ook vervangen door wraps en die met hun favoriete beleg combineren.
  4. Vervang fruit dat van nature veel suiker bevat door fruit dat minder suiker bevat, zoals frambozen, aardbeien, bessen.
  5. Stop met vruchtensap (hier kan je lezen waarom), drinkyoghurt, smoothies, frisdrank en andere drankjes die suiker en/of zoetstof bevatten. Je kan bijvoorbeeld afspreken dat je kind alleen in het weekend een glas mag en ook dat dan geleidelijk afbouwen.
  6. Vervang chocola met veel suiker geleidelijk door chocola met een hoger cacao percentage (hoger cacaopercentage betekent lang niet altijd dat er minder suiker in zit, dus kijk hoeveel koolhydraten erin zit en vergelijk verschillende repen). Uiteindelijk (niet direct, want je kind zal het eerst waarschijnlijk niet lekker vinden) schakel je over naar 85% Hands Off My Chocolate of 99% Lindt chocolade.
  7. Vervang granen/muesli repen door de keto granola reep. Vervang chips etc. door nootjes.
  8. Vervang pasta door (rode) linzenpasta (AH, Ekoplaza).
  9. Bouw de hoeveelheid snoep zo spoedig mogelijk af. Gebruik eten niet als een beloning, hier kan je zien waarom. Snoep en koek is voor speciale gelegenheden en maak koekjes of gebak bij voorkeur zelf met geen of veel minder suiker. Kant-en-klare bakproducten bevatten zaad-oliën, glucosestroop en van allerlei andere toevoegingen die je wilt vermijden op het keto dieet.
  10. Kinderen hou je niet voor de gek, voor een kind is een keto pizza helemaal niet hetzelfde als een ‘gewone’ pizza! Bewaar de keto pizza voor als je kind al gewend is aan deze nieuwe manier van eten.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Login icoon

mEER INFORMATIE & EXCLUSIEVE KORTINGEN

Abonneer je nu op de gratis
Wekelijkse Keto Update!

mEER INFORMATIE & EXCLUSIEVE KORTINGEN

Abonneer je nu op de gratis
Wekelijkse Keto Update.