vitamine D tekort bij kinderen

Krijgt jouw kind voldoende vitamine D?

Is jouw kind vaak vermoeid en/of vaak verkouden? Heeft je kind vaak last van luchtweginfecties of heeft het een allergie? Zit jouw kind niet lekker in zijn vel, voelt het zich lusteloos/neerslachtig of angstig?

Dit zijn allemaal symptomen van een vitamine D tekort.

Waarom is vitamine D zo belangrijk?

Vitamine D is ontzettend belangrijk voor kinderen. Vitamine D zorgt dat ons lichaam calcium kan opnemen en dat heeft je kind nodig voor gezonde botten en gezonde tanden.

Het is ook nodig voor een goed functionerend immuunsysteem en een goed functionerend zenuwstelsel.

Een tekort aan vitamine D kan het risico op bepaalde soorten kanker verhogen en is ook in verband gebracht met:

  • depressie
  • overgewicht
  • hart-en vaatziekten

Hoe zorg je dat je kind genoeg vitamine D binnenkrijgt?

De meeste vitamines krijg je door je voeding binnen, maar dat geldt maar ten dele voor vitamine D.

We kunnen ongeveer 30% van de hoeveelheid vitamine D die we nodig hebben uit vettere stukken vlees, vette vis (zoals zalm, makreel, sardientjes, etc.), eieren en melkproducten opnemen. De rest (het merendeel dus) moet ons lichaam zelf aanmaken uit UV stralen op de huid.

Dit betekent dat de huid van je kind elke dag zo’n 20 minuten aan zonlicht moet worden blootgesteld. Zelfs als het bewolkt is, zijn er nog steeds UV stralen, al zijn dat er dan wel minder.

dik ingepakt met het koude weer

Dus zolang kinderen vaak buitenspelen (met onbedekte armen en hoofd, want UV stralen kunnen niet door kleding heen), is dit geen probleem. In zonnige landen hebben kinderen in het algemeen geen tekort aan vitamine D, maar in Nederland is dat anders.

In onze koude herfst, winter en voorjaar, gaan de meeste kinderen goed ingepakt naar buiten. Prima natuurlijk, maar dan kan hun lichaam dus niet zelf voldoende vitamine D aanmaken. In dat geval kan je een vitamine D3 supplement overwegen.

Welke kinderen hebben het grootste risico op een tekort?

De Gezondheidsraad raadt aan dat alle jonge kinderen in Nederland extra vitamine D krijgen. Dit is omdat jonge kinderen vaak nog niet genoeg vitamine D kunnen aanmaken.

De volgende groepen kinderen hebben een grotere kans op een vitamine D tekort:

  • kinderen onder de 4 jaar
  • kinderen die veel binnen zijn
  • kieskeurige eters
  • vegetarisch of veganist
  • kinderen met een donkere huidskleur
  • kinderen die veel snoepen en/of veel bewerkt eten eten

Wat voor vitamine D supplement?

Als je kind symptomen heeft van een vitamine D tekort of in een risico groep zit, dan kan je een vitamine D supplement geven. Het is het beste om voor een vitamine D3 supplement te kiezen, want dit is de vorm van vitamine D die ons lichaam zelf ook maakt. Vaak zie je dat vitamine D gecombineerd wordt met vitamine K2 en calcium, maar dit is lang niet altijd nodig.

Voeding met calcium

Goede bronnen van calcium zijn:

  • zuivelproducten (melk, yoghurt, kaas, etc.), vooral rauwe melk en rauwmelkse kaas
  • bepaalde groenten (broccoli, postelein, kool, etc.)
  • amandelen, chia zaadjes, sesamzaadjes
  • vis waar je de graatjes van eet (kleine sardientjes in blik bijvoorbeeld).

Nederlandse kaas bevat veel vitamine K2

Goede bronnen van vitamine K2 zijn:

  • gefermenteerde voeding zoals zuurkool, yoghurt, kwark
  • Natto (soort gefermenteerde sojabonen verkrijgbaar bij Ekoplaza)
  • vlees, Nederlandse kaas, boter en eieren.

Als je kind deze producten regelmatig eet, dan kan je voor een vitamine D3 supplement zonder calcium en zonder vitamine K kiezen, zoals dit supplement. Als je kind behalve een tekort aan vitamine D, ook een tekort vaan vitamine K en/of calcium heeft, dan kan je een gecombineerd supplement speciaal voor kinderen kiezen. Je kan dit met het consultatie bureau of je huisarts bespreken.

De juiste dosis voor je kind

Een vitamine D tekort is heel slecht, maar hetzelfde geldt als je kind veel te veel vitamine D binnenkrijgt.

Als je je kind een supplement geeft, zorg dan dat de dosering geschikt is voor de leeftijd van je kind, tenzij je huisarts anders heeft bepaald.

Beste tijdstip om vitamine D te nemen

Bovendien is het belangrijk om het supplement met of direct na een maaltijd te geven en te zorgen dat er voldoende vet in die maaltijd zit. Vitamine D is namelijk een in vet oplosbare vitamine en wordt op die manier beter door het lichaam van je kind opgenomen. Geef een vitamine D supplement bij voorkeur met het ontbijt of de lunch. Als je het ’s avonds geeft, kan het de aanmaak van melatonine belemmeren en je kind kan dan mogelijk moeilijker in slaap vallen.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Login icoon

mEER INFORMATIE & EXCLUSIEVE KORTINGEN

Abonneer je nu op de gratis
Wekelijkse Keto Update!

mEER INFORMATIE & EXCLUSIEVE KORTINGEN

Abonneer je nu op de gratis
Wekelijkse Keto Update.