Het is super eenvoudig om je eigen keto kruidenkaas of keto boursin te maken. Dit is echt binnen 5 minuten gedaan!

Lekker op een keto broodje of bij een gerecht met paddenstoelen of vlees of als dip bij crudité’s (rauwkost). Ook heel lekker bij een salade van bijvoorbeeld waterkers en radijsjes!

Lekkere bron van extra en gezonde vetten

Vooral als je net met het keto dieet begint is het de bedoeling dat je extra vetten eet. Je krijgt veel minder calorieën binnen omdat je zo weinig koolhydraten eet en het is ook niet de bedoeling dat je opeens heel veel eiwitten gaat eten. Op de korte termijn kan je wel iets meer eiwitten eten, maar als je veel moet afvallen en veel eiwitten eet dan zal je waarschijnlijk last krijgen van veel losse huid. Je kan dit oplossen door je goed aan de keto macro’s te houden (dus meeste energie komt uit gezonde vetten en niet uit eiwitten), te vasten of meer te sporten.

Je hebt natuurlijk wel energie nodig en daarom eet je meer vetten. Het is wel belangrijk dat dit gezonde vetten zijn. Hier kan je daar meer over lezen.

Roomkaas of een fat bomb

Roomkaas kan een goede bron van gezonde vetten zijn. Snel, makkelijk en lekker: een cracker met roomkaas.

Je kan er ook voor kiezen om extra vet in de vorm van fat bombs te gaan eten. Fat bombs kunnen een goede manier zijn om extra vet binnen te krijgen, maar omdat ze zo lekker en wat zoet zijn, is het veel moeilijker om te stoppen met eten.

Het risico dat je dus te veel en te vaak fat bombs gaat eten is heel groot. Je zal dan dus niet of nauwelijks gaan afvallen. Want 1 gram vet levert 2x zoveel calorieën (8 kilo calorieën) als 1 gram koolhydraten of 1 gram eiwitten (4 kilo calorieën).

Je zal merken dat je veel eerder stopt met het eten van roomkaas dan het eten van fatbombs!

Alleen in het begin extra vet

Als je het keto dieet al langer volgt en in ketose bent, zal je veel minder honger hebben. Je kan makkelijker maaltijden overslaan en de porties die je eet zullen kleiner worden. Dit is heel logisch want je lichaam is nu in staat overtollig lichaamsvet te verbranden. Dit is waar je lichaam nu tussen maaltijden door zijn energie vandaan haalt.

Nu is het dus niet langer nodig om extra vet te eten en als je dus gestaag wilt afvallen is het nu een goed idee om de hoeveelheid vet af te gaan bouwen, maar vetten blijven nog steeds je belangrijkste energiebron. Je kan echter afbouwen zodat zo’n 70% van je caloriebehoefte uit vetten komt. Zodra je je hongerig tussen of na maaltijden gaat voelen, weet je dat je te weinig vet binnenkrijgt. Zo kan je dus zelf uitvinden wat voor jou de juiste hoeveelheid is!