Keto kip Cordon Blue

Keto kip Cordon Bleu

Je verwacht misschien dat kip Cordon Bleu altijd keto is, dus waarom zou je het keto kip Cordon Bleu noemen?

Wat zit er in kant-en-klare kip Cordon Bleu?

Je kan Kip Cordon Bleu kant-en-klaar in de supermarkt kopen. Daar zit vooral niet te veel kip in (vaak minder dan de helft!!!), wat kaaspoeder, en de rest zijn toevoegingen zoals:

  1. tarwebloem
  2. paneermeel (tarwe)
  3. zonnebloemolie
  4. raapzaadolie
  5. mais en/of aardappelzetmeel
  6. gemodificeerd maiszetmeel
  7. kaaspoeder
  8. glucosestroop
  9. dextrose
  10. boterpoeder
  11. stabilisator (bijvoorbeeld guarpitmeel)

Kant-en-klaar = koolhydraten!

Kant-en-klare kip Cordon Bleu bevat daarom te veel koolhydraten voor het keto dieet. Kant-en-klare AH kip Cordon Bleu, Hoogvliet en Dirk kip Cordon Bleu bevatten maar liefst 14 gram netto koolhydraten per 100 gram, dus per portie bevat het maar liefst 17,5 gram koolhydraten. Jumbo kant-en-klare kip Cordon Bleu bevat zo’n 12,5 gram koolhydraten per portie.

Keto Italiaanse paneermeel

Je kan keto kip Cordon Bleu paneren met een mix van 100 gram amandelmeel, 50 gram Parmezaanse kaas en 1/4 theelepel cayenne peper. Je mengt deze mix door elkaar heen en legt het op een diep bord. Vervolgens klop je 2 eieren los en doe die ook in een diep bord. Je haalt je gevulde kipfilet dan eerst door het losgeklopte ei en wentelt het dan door de keto paneermix.

Zelf doe ik dit meestal niet en maak de kip Cordon Bleu zonder paneer meel.

Keto kip Cordon Blue

Keto kip Cordon Bleu

4 van 1 stem
Afdrukken Pin
Gang: Gevogelte
Keuken: Amerikaans
Voorbereidingstijd: 5 minuten
Totale tijd: 19 minuten
Porties: 4 personen
calorieën: 530kcal

Ingrediënten

  • 500 gram kipfilet
  • 100 gram kaas
  • 100 gram spek
  • 2 eetlepels roomboter
  • 60 ml extra vierge olijfolie

Instructies

  • Bestrooi de kipfilet met zout en peper. Snij de kipfilet in het dikke gedeelte voorzichtig in en duw er dan het spek en kaas in.
    Kipfilet
  • Duw de kipfilet dicht en zet het vast met 2 houten prikkers. Doe dit met alle kipfilet. 
  • Smelt de boter met de olijfolie in een braadpan op matig hoog vuur. Zodra de boter gesmolten is, leg je de kip Cordon Blue in de pan en braadt het snel aan alle kanten aan zodat het rondom bruin wordt. Ik haal de prikkers eruit om het vlees te draaien en steek ze er dan weer in. 
  • Zodra de kip rondom gebruind is, zet je het vuur lager en doe je er een scheutje heet water bij, zodat het niet droog kookt. Doe de deksel half op de pan en laat de kip in een minuut of 10 garen (dit is afhankelijk van hoe dun of dik de kipfilet is). Gare kipfilet is mooi wit en mag niet meer roze zijn.

Nutrition

Calorieën: 530kcal | Bruto koolhydraten: 1g | Eiwit: 36g | Vetten: 42g | Sodium: 516mg | Potassium: 537mg | Vitamin A: 463IU | Vitamin B1: 1mg | Vitamin B2: 1mg | Vitamin B3: 14mg | Vitamin B5: 2mg | Vitamin B6: 1mg | Vitamin B12: 1µg | Vitamin C: 2mg | Vitamin D: 1µg | Vitamin E: 3mg | Vitamin K: 10µg | Calcium: 187mg | Copper: 1mg | Folate: 10µg | Iron: 1mg | Manganese: 1mg | Magnesium: 43mg | Phosphorus: 427mg | Selenium: 49µg | Zinc: 2mg | Netto koolhydraten: 1g | Macro Vetten: 72% | Macro Koolhydraten: 1% | Macro Eiwitten: 27%



1 reactie op “Keto kip Cordon Bleu”

  1. 4 stars
    Heerlijk gerecht.
    Het is soms even worstelen om de kaas met spek in de kipfilet te krijgen maar als je wat grotere kipfilets hebt gaat het wat handiger..
    Ik wikkel de plakjes spek om de plak kaas zodat als de kaas gaat smelten het er niet zo snel uitloopt.
    Echt een heerlijk en voedzaam gerecht wat ook koud prima smaakt.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Recipe Rating




Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Login icoon

mEER INFORMATIE & EXCLUSIEVE KORTINGEN

Abonneer je nu op de gratis
Wekelijkse Keto Update!

mEER INFORMATIE & EXCLUSIEVE KORTINGEN

Abonneer je nu op de gratis
Wekelijkse Keto Update.