Hier kan je je inschrijven op de gratis wekelijkse keto update!

Hier kan je je inschrijven op de gratis wekelijkse keto update!

Courgette salade met citroenolie

Courgette salade gemarineerd in citroenolie kan je op twee manieren maken. Ik gebruik hier verse heel dun gesneden courgette plakjes. Je kan courgette heel dun snijden met een mandoline. Ik gril deze plakjes niet, maar laat ze in feite ‘garen’ door ze 4 uur lang in de koelkast in een vinaigrette van extra vierge olijfolie en vers citroensap te laten staan.

Een andere methode is om iets dikkere plakken te snijden en die eerst te grillen, voordat je ze in de marinade in de koelkast laat staan.

Goede olijfolie en vers citroensap

Het geheim van dit gerecht is eerste klas extra vierge olijfolie en vers (liefst biologisch) citroensap. En tijd.

Dit gerecht kan je niet haasten. Je wilt de plakjes courgette echt minimaal vier uur in de koelkast laten marineren. Langer mag ook.

Bijgerecht of voorgerecht

Je kan dit gerecht als bijgerecht bij bijvoorbeeld kabeljauw serveren, maar het is ook een lekker voorgerecht met geitenkaas, basilicum en geroosterde pijnboompitten.

Mandoline

Er zijn tal van handige keukenhulpjes, maar vooral in de Italiaanse keuken mag een mandoline niet missen. Hier kan je meer over mandolines lezen.

Courgette salade met citroenolie

Print

Klik op het aantal personen om de hoeveelheden aan te passen.

Keuken: Italiaans
Bereidingstijd: 10 minuten
4 uur
Servings: 4 personen
Netto koolhydraten: 3g
Calorieën: 142kcal

Ingrediënten

  • 400 gram courgettes
  • 1 eetlepel citroensap
  • 4 eetlepels extra vierge olijfolie
  • 1 teentje knoflook
  • 1/8 theelepel peper
  • 1/8 theelepel zout
  • 1 eetlepel platte peterselie

Instructies

  • Was de courgette en snij in dunne plakjes. Dit kan met een mandoline of rasp met plakjesoptie.
    Courgette salade met citroenolie
  • Maak het teentje knoflook schoon en snij het in heel kleine stukjes. Doe de stukjes in een beker.
  • Voeg het vers uitgeperste citroensap en de olijfolie aan de beker toe. Voeg hier wat zout en peper aan toe en roer even door elkaar heen. Dit is de vinaigrette.
  • Doe de plakjes courgette in een kom. Meng de dressing goed door de courgette plakjes heen, zodat elk plakje met de olijfolie bedekt is. Zet minimaal 4 uur in de koelkast.
  • Doe de courgette in een serveerschaal. Was de platte peterselie en hak fijn. Strooi over de courgette heen.

Voedingswaarden

Calorieën: 142kcal | Bruto koolhydraten: 4g | Eiwit: 1g | Vetten: 14g | Sodium: 82mg | Kalium: 272mg | Vezel: 1g | Vitamine A: 285IU | Vitamine B1: 0.04mg | Vitamine B2: 0.1mg | Vitamine B3: 0.5mg | Vitamine B5: 0.2mg | Vitamine B6: 0.2mg | Vitamine C: 21mg | Vitamine E: 2mg | Vitamine K: 29µg | Calcium: 19mg | Koper: 0.1mg | Foliumzuur: 26µg | IJzer: 1mg | Mangaan: 0.2mg | Magnesium: 19mg | Fosfor: 39mg | Selenium: 0.2µg | Zink: 0.3mg | Netto koolhydraten: 3g | Macro Vetten: 86% | Macro Koolhydraten: 11% | Macro Eiwitten: 3%

mEER INFORMATIE & EXCLUSIEVE KORTINGEN

Abonneer je nu op de gratis
Wekelijkse Keto Update!

mEER INFORMATIE & EXCLUSIEVE KORTINGEN

Abonneer je nu op de gratis
Wekelijkse Keto Update.