Courgette-munt salade

Courgette-munt salade is een heerlijke, zomerse salade lekker als lichte maaltijd, maar ook als bijgerecht bijvoorbeeld bij een barbecue. Je schilt de courgette in dunne plakken met een dunschiller of een mandoline, dus het ziet er ook nog eens heel feestelijk uit.

Makkelijk om te maken en de combinatie van courgette, munt en rucola is echt heel lekker! Deze salade kan je goed van te voren maken en in de koelkast laten rusten. Zo kan de smaak zich nog verder ontwikkelen en wordt hij nog lekkerder.

Griekse schaal met Griekse Courgette-munt salade

Courgette-munt salade

5 van 3 stemmen
Afdrukken Pin

Klik op het aantal personen om de hoeveelheden aan te passen.

Gang: Salade
Keuken: Engels
Voorbereidingstijd: 10 minuten
Porties: 4 personen
calorieën: 273kcal

Ingrediënten

  • 450 gram courgette
  • 100 gram rucola
  • 10 gram munt (het liefst pepermuntblaadjes)
  • 200 gram feta
  • 60 ml mayonaise
  • 40 ml Griekse yoghurt 10% vet

Instructies

  • Zet de rucola in een kom met heel koud water (eventueel wat ijsblokjes toevoegen), hierdoor wordt je rucola veel mooier en malser.
    Groene kom met rucola in koud water
  • Was de courgette en dep droog. Snij de courgette in dunne plakken met een mandoline of een dunschiller (of kaasschaaf).
  • Snij de feta in kleine blokjes.
    Houten snijplank met een stuk feta
  • Was de munt en dep droog. Rits de blaadjes van de steeltjes en hak of knip de blaadjes in stukjes.
  • Doe de rucola in een slacentrifuge (of dep droog met keukenpapier).
  • Doe alles in een kom en voeg de yoghurt en mayonaise toe, meng door elkaar heen en serveer direct of bewaar in de koelkast zodat de smaak nog verder kan ontwikkelen. Maak eventueel op smaak met peper en zout.
    Blauwe kom met ingrediënten voor courgette-munt salade

Nutrition

Calorieën: 273kcal | Bruto koolhydraten: 7g | Eiwit: 10g | Vetten: 23g | Sodium: 670mg | Kalium: 434mg | Vezel: 2g | Vitamine A: 1145IU | Vitamine B1: 1mg | Vitamine B2: 1mg | Vitamine B3: 1mg | Vitamine B5: 1mg | Vitamine B6: 1mg | Vitamine B12: 1µg | Vitamine C: 25mg | Vitamine D: 1µg | Vitamine E: 1mg | Vitamine K: 57µg | Calcium: 324mg | Koper: 1mg | Foliumzuur: 71µg | IJzer: 1mg | Mangaan: 1mg | Magnesium: 44mg | Fosfor: 229mg | Selenium: 8µg | Zink: 2mg | Netto koolhydraten: 5g | Macro Vetten: 75% | Macro Koolhydraten: 10% | Macro Eiwitten: 15%

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Recipe Rating




mEER INFORMATIE & EXCLUSIEVE KORTINGEN

Abonneer je nu op de gratis
Wekelijkse Keto Update!

mEER INFORMATIE & EXCLUSIEVE KORTINGEN

Abonneer je nu op de gratis
Wekelijkse Keto Update.