Met de macro calculator kan je zelf je optimale macro’s uitrekenen. Zodra je jouw ideale macro’s hebt uitgerekend, kan je met de menu planner een speciaal menu voor jouw macro’s samenstellen. Het is een goed idee om je macro’s eens per maand te checken als je nog aan het afvallen bent, want ze zullen niet steeds hetzelfde blijven. Als je je streefgewicht bereikt hebt, dan zou je je macro’s eens per 3 maanden of eens in de 6 maanden kunnen checken.
Eenheden
Geslacht
Leeftijdjaar
GewichtKg
Hoogtemeter (bijv. 1,76 meter = 176 cm)
Gewichtlbs
Hoogtefeetinches
Gewichtstoneslbs
Hoogtefeetinches
Activiteiten niveau
Lichaamsvet%
Koolhydratengram
Geef het aantal dagelijkse netto-koolhydraten op dat u wilt consumeren. Meestal wordt 20-30 gram aanbevolen om mee te beginnen.
Resultaten
Onderhoud
Onderhoudsniveau is het niveau waarop uw gewicht stabiel blijft.
Je BMR is:
1536
kcal
Calorieën om te consumeren:
2027
kcal
Je vetinname moet zijn:
184
grams
Koolhydraten
Eiwit
Vet
25
gram
69
gram
184
gram
100
kcal
275
kcal
1653
kcal
5
%
14
%
81
%
Doel
Sorry, ik kan geen suggesties voor gewichtsverlies aanbieden. Gebruik de aangepaste sectie voor macrodoelen voor gewichtsverlies.
Je lichaamsvet is te laag. U moet minimaal 3 lichaamsvet hebben (essentieel vet dat u niet kunt verliezen). Het is niet aan te raden om meer af te vallen.
Op basis van de hoeveelheid netto-koolhydraten die u hebt opgegeven, is het onmogelijk om gewicht te verliezen. Verminder alsjeblieft het aantal netto koolhydraten en probeer het opnieuw.
Hieronder vindt u een reeks calorietekorten om u te helpen gewicht te verliezen. Voor het beste resultaat is het aan te raden om te kiezen voor een matig calorietekort van 10-20%.
Langzaam afvallen (11%)
Calorieën om te consumeren:
1804
kcal
Je vetinname zou moeten zijn:
159
grams
Net Carbs
Eiwit
Fat
25
grams
69
grams
159
grams
100
kcal
275
kcal
1430
kcal
6
%
15
%
79
%
Gemiddeld snel afvallen (22%)
Calorieën om te consumeren:
1581
kcal
Je vetinname zou moeten zijn:
134
gram
Koolhydraten
Eiwit
Vet
25
gram
69
grams
134
gram
100
kcal
275
kcal
1207
kcal
6
%
17
%
77
%
Snel afvallen (33%)
Calorieën om te consumeren:
1358
kcal
Je vetinname zou moeten zijn:
109
gram
Koolhydraten
Eiwit
Vet
25
gram
69
grams
109
gram
100
kcal
275
kcal
984
kcal
7
%
20
%
73
%
Hieronder vindt u een reeks calorie-overschotten om u te helpen uw spieren op te bouwen en te vergroten. Houd er rekening mee dat je fysieke activiteit (krachttraining) moet toevoegen om je spiermassa te vergroten. Voor het beste resultaat is het aan te raden om te kiezen voor een matig calorie-overschot van 10-20%.
Calorie-overschot (10%)
Calorieën om te consumeren:
2231
kcal
Je vetinname zou moeten zijn:
206
grams
Koolhydraten
Eiwit
Vet
25
gram
69
gram
206
gram
100
kcal
275
kcal
1856
kcal
4
%
12
%
84
%
Calorie-overschot (15%)
Calorieën om te consumeren:
2332
kcal
Je vetinname zou moeten zijn:
218
grams
Koolhydraten
Eiwit
Vet
25
gram
69
gram
218
gram
100
kcal
275
kcal
1958
kcal
4
%
12
%
84
%
Calorie-overschot (20%)
Calorieën om te consumeren:
2434
kcal
Je vetinname zou moeten zijn:
229
gram
Net Carbs
Eiwit
Vet
25
gram
69
gram
229
gram
100
kcal
275
kcal
2059
kcal
4
%
11
%
85
%
Voer de aanpassing van de calorie-inname in. Voer voor een calorietekort (gewichtsverlies) een negatieve waarde in (bijv. -10) en voor een calorie-overschot (gewichtstoename) een positieve waarde (bijvoorbeeld 15).
Het is aan te raden om te kiezen voor een matig calorietekort of een overschot.
