Vaak is het advies aan mensen die willen afvallen om vooral veel te drinken. Zo zijn er van allerlei challenges om minimaal 2 liter water per dag te drinken. Een veelgestelde vraag is dan ook hoeveel drink je op het keto dieet? Ben je bang dat je te weinig drinkt? Hoeveel moet je drinken om te zorgen dat je geen keto griep krijgt? Is er een richtlijn die voor iedereen geldt over hoeveel je moet drinken om gezond te zijn? Kan je te veel drinken en is dat schadelijk?

Advies om minimaal 2 liter per dag te drinken

Hoeveel drink je op het keto dieet? Is het waar dat je minimaal 2 liter per dag moet drinken, of is hoe meer hoe beter? Waar zijn dit soort adviezen over hoeveel je moet drinken op gebaseerd? En klopt het wel dat we allemaal evenveel zouden moeten drinken?

Het advies om 2 liter (of meer) per dag te drinken is eigenlijk heel recent en het is op geen enkel wetenschappelijk onderzoek gebaseerd. Het komt hoofdzakelijk van de producenten van sport drankjes.

In het bijgevoegde wetenschappelijke onderzoek kan je meer lezen over waar de aanbeveling om zoveel water te drinken nou vandaan komt. De onderzoekers stellen vast dat het niet op wetenschappelijk bewijs is gebaseerd.

Er is bewijs dat dit soort adviezen tot stand komen na intensief lobbyen van belanghebbenden. Dus de producenten van leuke waterflesjes, sportdrankjes, water met smaakjes etc.

Een interessant boek hierover is ‘Waterlogged’ van Tim Noakes. Hij is een marathonloper, een sportarts en heeft veel onderzoek gedaan naar hoeveel water atleten, marathonlopers etc. echt nodig hebben en wat de consequenties zijn als je overhydrateert of te snel of te vroeg drinkt.

Hoeveel moet je drinken?

Er is geen regel hoeveel je moet drinken, want dit is voor iedereen anders.

Drink als je dorst hebt. Drink niet omdat je een grote waterfles hebt gekocht en je denkt dat je die hele fles leeg moet drinken. Het is onzin om te denken dat je minimaal 3-5 liter water per dag zou moeten drinken. Het is ook onzin om te denken dat je de hele dag door moet drinken. Vroeger deden mensen dat ook niet. Je moet gewoon ergens heen kunnen gaan, zonder steeds aan een waterfles gekluisterd te zitten.

Hoeveel water heb jij nodig?

Er zijn een paar regels die je helpen met bepalen hoeveel water jij nodig hebt:

• Drink als je dorst hebt. Drink dus niet omdat je waterfles nog niet leeg is, maar wacht tot je ook daadwerkelijk dorst hebt.
• Drink rustig totdat je dorst gelest is. Je nieren kunnen maximaal 1 liter vocht (drinken plus vocht uit voedsel) per uur verwerken.
• Zweet je heel veel? Dan zal je iets meer willen drinken, je zal ook meer dorst hebben.

Hoe weet je of je te weinig drinkt?

Te weinig drinken is niet gezond. Vooral bejaarden, jonge kinderen & baby’s die ziek zijn, sportmensen die een enorme prestatie leveren in warm weer, vormen een risico groep. De rest van ons zal zelden echt te weinig drinken, tenzij je aan diabetes lijdt, ernstige diarree en/of overgeven of ernstige brandwonden hebt.

Uitdrogingssymptomen

• weinig plassen
• dieperliggende ogen
• donkere urine (echt geel of donkergeel)
• bij baby’s een ingedeukte fontanel (dringend medisch advies zoeken!)
• droge mond en tong
• moe en slaperig voelen
• droge huid
• duizelig
• geen tranen als je huilt (ook vooral baby’s en kleine kinderen)

Als je uitdrogingsverschijnselen hebt, heb je vrijwel zeker ook een natriumtekort. Volwassenen kunnen een theelepel zout in een liter water oplossen en dat rustig gedurende een aantal uur drinken. Voor kinderen is het beter om eerst met de huisarts te overleggen voordat je kinderen water met daarin zout opgelost laat drinken.

Ernstige uitdroging

Dit komt eigenlijk alleen voor bij baby’s en kleine kinderen, bejaarden, topsporters en zieken.

• geen of heel weinig, donkere urine
• ingezonken fontanel (baby’s en peuters)
• te duizelig om te kunnen lopen
• lage bloeddruk (vooral als je bij het gaan staan)
• snelle hartslag
• koorts
• droge slijmvliezen
• spierzwakte
• niet reageren (lethargisch), loom
• verward
• verstoorde spraak
• in shock
• droge tong (ouderen)
• verminderde huidturgor (kinderen)

Bij ernstige uitdrogingsverschijnselen is het belangrijk om direct medisch advies te zoeken en niet te proberen om het zelf eerst op te lossen. De electrolytenbalans is dan vrijwel zeker ernstig verstoord en dit moet onder medische begeleiding hersteld worden.

Huidplooitest

Vroeger werd de huidplooitest gebruikt om te onderzoeken of iemand uitdrogingsverschijnselen had, recent onderzoek heeft echter uitgewezen dat deze test onbetrouwbaar is. Alleen bij kinderen kan deze test mogelijk meehelpen bij het vaststellen of er sprake van uitdroging is.

Te veel drinken is niet gezond

Zowel de producenten van energiedrankjes en water met smaakjes, de producenten van leuke waterflessen en diëtisten promoten dat we meer en meer gaan drinken.

Maar te veel drinken is zeker zo gevaarlijk als te weinig drinken! Als je te veel drinkt, ga je meer plassen en daardoor is de kans dat je watervergiftiging oploopt veel groter. Watervergiftiging wordt veroorzaakt door een tekort aan natrium. Watervergiftiging beschadigt cellen en kan leiden tot toevallen, coma en de dood. Je hersenen kunnen namelijk gaan opzwellen.

Het feit dat je erge dorst hebt is een heel goede reactie van je lichaam, want het geeft jou het signaal dat je nu echt wat vocht nodig heeft. Dit is positief en geen probleem! Als je dan gaat drinken, doe het dan rustig totdat je dorst gelest is. Ga dus niet meteen een liter water achter elkaar opdrinken. Je nieren kunnen maximaal 1 liter vocht per uur verwerken, hou hier dus rekening mee!

Als je bepaalde chronische ziektes, zoals bijvoorbeeld diabetes, nierziekten, leveraandoeningen of hartproblemen hebt moet je extra uitkijken. Topsporters waren tot voor kort misschien wel de grootste risicogroep voor overhydratie, maar die zijn zich nu veel beter bewust van het gevaar van overhydratie geworden.

Overhydratie

• misselijk
• overgeven
• hoofdpijn
• verward
• gedisoriënteerd
• Veel plassen
• Heel licht gekleurde urine

Ernstige overhydratie

• spierzwakte en spierkrampen
• toeval(len)
• bewusteloosheid
• coma

Als je denkt dat iemand ernstig ge-overhydrateerd is zoek dan onmiddelijk medische hulp en vertel dat je denkt dan die persoon overgehydrateerd is.

Dezelfde symptomen!

Als je te weinig drinkt, kan je last van hoofdpijn, een slap gevoel, misselijkheid en duizeligheid krijgen. Het probleem hiermee is dat je dezelfde symptomen hebt als je te veel drinkt!

Probeer dus naar je lichaam te luisteren en te drinken als je dorst hebt.