Eén van de lastigste dingen als je net met het keto dieet begint is van je suikerverslaving afkomen. Suiker is namelijk ontzettend verslavend, bijna net zo verslavend als cocaïne. Het is dus niet gek dat het een enorme uitdaging kan zijn om te stoppen met suiker als je van zoetigheid houdt. En het is natuurlijk niet eventjes stoppen, het is de bedoeling er echt helemaal mee te stoppen en suiker en zoetigheid slechts bij hoge uitzondering te eten.
NAC
Er is steeds meer onderzoek dat laat zien dat het supplement NAC (N-Acetyl-L-Cysteine) mogelijk kan helpen met van verslavingen af te komen, inclusief suikerverslaving. Er zijn onderzoeken gedaan naar het gebruik van NAC bij nicotine verslaving, cocaïne verslaving, gokverslaving, echt van allerlei soorten verslavingen.
Wat is NAC?
NAC staat voor N-Acetyl-L-Cysteïne. Dit is een krachtige antioxidant en een voorloper van glutathion, de belangrijkste antioxidant in ons lichaam.
Hoe werkt NAC?
NAC werkt door de hersenchemie te beïnvloeden, waardoor de hunkering (craving) naar middelen vermindert en de zelfbeheersing verbetert. Het beïnvloedt verschillende neurotransmittersystemen. Onze zenuwcellen gebruiken neurotransmitters om signalen over te dragen.
Regulatie van de Glutamaatbalans
De belangrijkste neurotransmitter in ons centraal zenuwstelsel is glutamaat. Het activeert neuronen en is essentieel voor cognitie, leren en geheugen.
Bij een verslaving raakt het glutamaatsysteem in de hersenen uit balans, wat leidt tot een dwangmatige drang om te gebruiken. NAC helpt de glutamaatspiegels in de hersenen (met name in de nucleus accumbens, het beloningscentrum) te normaliseren. Hierdoor wordt de “automatische” piloot van verslavingsgedrag doorbroken en neemt de drang naar middelen af.
Een andere belangrijke neurotransmitter is dopamine. Dopamine is betrokken bij het beloningssysteem, motivatie, plezier, motorische controle en aandacht. NAC is een krachtige antioxidant die dopaminerge neuronen kan beschermen tegen oxidatieve stress. Dit is vooral onderzocht bij aandoeningen zoals de ziekte van Parkinson, waar NAC kan helpen de dopamine-producerende cellen te ondersteunen.
NAC reguleert de glutamaat-dopamine balans. Het kan de afgifte van dopamine verhogen of juist reguleren (stabiliseren) in specifieke hersengebieden. NAC kan helpen verslavingsgedrag (cravings) te verminderen door de afgifte van dopamine in de nucleus accumbens (een belangrijk beloningscentrum). Dit kan helpen met het doorbreken van de beloningscirkel bij verslavingen.
NAC kan helpen om indirect de balans tussen prikkelende (glutamaat) en remmende (GABA) neurotransmitters te herstellen. Door een teveel aan glutamaat te verminderen, kan NAC helpen om de GABA-niveaus te verhogen, wat rust en balans in het centrale zenuwstelsel bevordert.
Een verstoorde glutamaatbalans heeft ook een negatieve impact op het serotonine niveau. Serotonine reguleert de stemming (humeur), slaap, eetlust en emoties. Een verstoord serotonerge systeem wordt geassocieerd met depressie. Door glutamaatregulatie en ontstekingsremming heeft NAC een algemene “hersen-kalmerende” werking. Hierdoor kan NAC de stemming stabiliseren en de algehele hersenfunctie verbeteren. Dit is essentieel voor slaap en emotionele regulatie.
NAC kan niet direct de productie van acetylcholine verhogen, maar kan doordat het een heel krachtige anti-oxidant is, wel ondersteunen. Zo kan het bij de Ziekte van Parkinson de symptomen helpen verbeteren door verdere oxidatieve schade aan de hersenen te beperken.
NAC kan ook helpen bij chronische stress door het verhogen van de glutathionproductie. NAC helpt bij het behoud van een evenwichtige dopamineafgifte. Het vermindert oxidatieve stress die gepaard gaat met vecht-of-vluchtrespons.
Bijwerkingen
NAC wordt over het algemeen goed verdragen, maar kan bijwerkingen veroorzaken, vooral bij hoge doseringen. De meest voorkomende klachten zijn maag-darmklachten (misselijkheid, braken, diarree, buikpijn). Zeldzame bijwerkingen zijn hoofdpijn, huiduitslag, droge mond en een onaangename geur.
Waar kopen?
In Nederland kan je NAC gewoon bij de drogist of online kopen. Ik heb gehoord dat de beste NAC naar zwavel moet ruiken als je het potje voor de eerste keer opent.
Zelf gebruik ik NAC om van mijn koffieverslaving af te komen en ik heb NAC van Lucovitaal. Het ruikt niet naar zwavel als je het de eerste keer opent. Toch heb ik wel het gevoel dat het goed helpt.
Ik heb gelezen dan NAC van het merk NOW wel naar zwavel ruikt als je het opent. Dus als je NAC gaat kopen, is dat misschien de beste optie. Je kan dan het beste online kijken.
NAC combineren met vitamine B3
Een aantal onderzoeken hebben laten zien dat je het effect van NAC kan versterken door het in combinatie met vitamine B3 (niacine) te nemen.
Vitamine B3 is een cruciale bouwsteen van NAD+. NAC ondersteunt de algehele celgezondheid en antioxidantstatus. Samen zorgen ze ervoor dat cellen efficiënter energie kunnen produceren en herstellen. Bovendien is vitamine B-complex, waaronder B3, essentieel voor de energiestofwisseling, terwijl NAC fungeert als een sterke antioxidant en bouwsteen voor glutathion, de belangrijkste antioxidant in het lichaam. Dus zowel NAC als B3 spelen een rol bij het beschermen van cellen tegen oxidatieve stress en het behoud van energieniveaus.
Linkjes naar onderzoeken
Hier kan je een aantal linkjes vinden naar onderzoeken over hoe NAC kan ondersteunen bij verschillende soorten verslavingen:
- Effect of N-acetylcysteine on craving in substance use disorders (SUD): a meta-analysis of randomized controlled trials
- N-acetylcysteine: A potential treatment for substance use disorders
- N-acetylcysteine in the treatment of substance use disorders
- The Potential of N-acetyl Cysteine in Behavioral Addictions and Related Compulsive and Impulsive Behaviors and Disorders: a Scoping Review
- N-acetyl cysteine for the treatment of alcohol use disorder: study protocol for a multi-site, double-blind randomised controlled trial (NAC-AUD study)
- N-acetylcysteine and its use in the treatment of addictive disorders
- Effectiveness of N-acetylcysteine in Treating Clinical Symptoms of Substance Abuse and Dependence: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials
- Evidence supporting the use of: N-acetyl-cysteine (NAC) For the health condition: Addictions (sugar or refined carbohydrates)
- N-acetylcysteine (NAC) for methamphetamine dependence: A randomised controlled trial
- Summary of human trials of NAC for addiction
- N-acetylcysteine reduces addiction-like behaviour towards high-fat high-sugar food in diet-induced obese rats
- Exploring the utility of N-acetylcysteine for loss of control eating: protocol of an open-label single-arm pilot study
- The Central Nervous System Modulatory Activities of N-Acetylcysteine: A Synthesis of Two Decades of Evidence
Dit is slechts een kleine selectie. Als je gaat zoeken naar studies over het gebruik van NAC bij van allerlei soorten verslavingen, dwangmatig gedrag, etc. vind je werkelijk honderden studies.
