Als je lichaam langdurig te veel insuline aanmaakt is de kans groot dat je niet meer gevoelig wordt voor insuline (insuline resistentie). Om hetzelfde effect te bereiken als eerst moet je lichaam dan nog meer insuline gaan aanmaken.

Hetzelfde geldt voor leptine. De werking van leptine kan ernstig verstoord raken (leptine resistentie).

Oorzaken leptine resistentie

• slaaptekort
• chronische ontstekingen
• stress
• overeten
• opeens te veel exercise (dus onregelmatig)
• eten van te veel suiker en bewerkt voedsel (dit is vaak gelinkt aan overeten).

Te grote vetcellen en veel te veel leptine

Er zijn ook situaties waarbij je lichaam steeds maar meer leptine gaat aanmaken omdat de receptoren in de hypothalamus in je hersenen niet meer reageren op een gewone hoeveelheid leptine. Dit komt voor bij mensen waarbij de vetcellen te groot zijn geworden. Hoe voller een vetcel is hoe meer leptine hij gaat aanmaken. Als gevolg hiervan worden de receptoren steeds minder gevoelig voor leptine. Dit is geen lineair proces, het is dus niet zo dat een 2x zo grote vetcel 2x zoveel leptine aanmaakt. Nee, een 2x zo grote vetcel maakt veel meer dan 2x extra leptine aan. Daardoor kan het zo snel uit de hand lopen en kan je al heel snel leptine resistent worden.

Ben jij leptine resistent?

Als je overgewicht hebt, maar je toch steeds maar hongerig blijft voelen en geen energie hebt om te bewegen, is de kans groot dat je leptine resistent bent. Je energiestofwisseling is ernstig verstoord en je zal uiteindelijk aan ernstig overgewicht lijden.

Een ander signaal dat je leptine resistent bent kan een hardnekkig gewichtsplateau zijn. In zo’n situatie is het een goed idee om een keto dieet met andere macro’s te volgen. Dit zal in het algemeen maar een aantal weken nodig zijn. Je doet dit onder meer gedurende de fat-adapted challenge fase 2.

Oplossing: te veel leptine

Het probleem voor de meeste mensen met leptine resistentie is niet dat je te weinig leptine hebt, maar dat je lichaam resitent is geworden en niet meer goed op de leptine signalen kan reageren. In zo’n situatie moeten er twee dingen gebeuren om leptine resistentie terug te draaien:

• je vetcellen moeten kleiner en minder vol worden
• je hersenen moeten de verzadigingssignalen weer herkennen

Hoe kan je dit bereiken? Er is waarschijnlijk niet één manier voor iedereen, maar het zal helpen als je:

• keto dieet volgt (helpt met ontstekingen tegengaan)
• aangepast keto dieet volgt (meer eiwitten, minder vetten en daardoor minder calorieën)
• voldoende slaap (minimaal 6-8 uur) (dit helpt met ontstekingen tegengaan)
• stress verminderen
• regelmatig cardio exercise (dus niet opeens heel veel, maar regelmatig bewegen)
• vasten
• voldoende vitamines en mineralen
• chronische ontstekingen tegengaan

Vasten kan je op heel veel verschillende manieren doen. Hier kan je daar meer over lezen. Maar als je leptine resistentie hebt dan moet je enorm uitkijken dat je niet gaat overeten. Dus als je gaat intermittent vasten combineer dit dan met calorie restrictie (eet wel nog steeds minimaal 1000 kcalorieën per dag). OMAD is daarom geen goed idee als je leptine resistentie hebt!

Wat moet je NIET doen?

• te weinig slapen
• te veel koffie drinken (want dit verhoogt cortisol niveau)
• te veel plotselinge exercise (triggert te veel ontstekingen)
• zoetstoffen gebruiken
• alcohol drinken
• te lang vasten waardoor je gaat overeten
• te vaak op een dag eten
• ’s avonds laat eten
• te veel suiker en bewerkt eten eten

Te weinig leptine?

Dit komt misschien minder vaak voor, maar het is in bepaalde gevallen mogelijk dat je lichaam te weinig leptine aanmaakt. Dit is in het algemeen het gevolg van een ernstig verstoorde stofwisseling als gevolg van het langdurig volgen van zeer calorie beperkte diëten.

Vruchtbaarheidsproblemen

Als je lichaam te weinig leptine gaat aanmaken, kan je als vrouw vruchtbaarheidsproblemen krijgen.