Wat kan je doen om van vasten een succes te maken? Vasten is vooral iets NIET doen, namelijk niet eten.
Mijn top tips om van vasten een succes te maken!
- houdt jezelf bezig – veel mensen gaan eten uit verveling, wees dit voor!
- zet realistische doelen: begin met een korte vast, je kan altijd uitbreiden naar een langere vast.
- drink voldoende – neem je eigen waterfles mee en zet reminders op je telefoontje!
- doe wat rustiger aan- ga niet vasten als je juist moet presteren (sport, school, werk)
- kies een vast die goed bij jou en jouw leefstijl aansluit. Probeer uit en verander indien nodig. Het is geen wedstrijd!
Hoe voel je je als je begint met vasten?
Als je nog nooit gevast hebt, is het best even wennen.
Veel meer tijd
Je hebt opeens veel meer tijd! Je hoeft je niet af te vragen wat je nu weer eens zal gaan eten. Verder heb je minder tijd nodig om boodschappen te doen, eten klaar te maken, te eten, en weer op te ruimen. Het is dus ideaal voor drukke mensen! Bovendien bespaar je jezelf geld, vasten is goedkoop!
Hoofdpijn, duizelig?
Sommige mensen kunnen hoofdpijn krijgen of misschien duizelig worden, vooral als ze nooit eerder gevast hebben.
Vaak zal dit zijn, omdat je te weinig of te veel drinkt. Als je te weinig drinkt, krijg je uitdrogingsverschijnselen. Dus zorg dat je genoeg drinkt (ik probeer 1-1.5 liter per dag te drinken). Zet desnoods reminders op je telefoon, zodat je op gezette tijden een glas water drinkt.
Je kan je ook niet lekker voelen, omdat je te veel drinkt en daardoor te veel electrolyten verliest (je plast dan natuurlijk ook meer dan normaal). In dat geval kan je een een beetje zout aan je glas met water toevoegen of wat zout onder je tong leggen. Als je last van spierkrampen hebt, dan helpt het om een (voet)bad met magnesiumsulfaat te nemen.
Kan iedereen vasten?
Sommige mensen moeten niet gaan vasten. Het is niet gezond voor hen. Mocht je het toch willen proberen, zorg dan dat je het onder begeleiding van een arts doet.
Dit geldt sowieso voor:
- diabetici
- mensen met medicijnen voor hoge bloeddruk
- zwangere vrouwen
- vrouwen die borstvoeden
- kinderen
- mensen die een laag (lichaams)vet percentage (ondergewicht) hebben
Als je onder begeleiding van een arts staat en/of medicijnen gebruikt, overleg dan eerst met je arts. Ik ben niet medisch geschoold, dus lees ook mijn disclaimer.
Meer informatie over vasten
Als je graag meer wilt lezen over verschillende manieren van vasten, dan is ‘The Complete Guide to Fasting’ van Jason Fung interessant. Het is in het Engels. Hij doet heel veel werk met betrekking tot vasten en heeft een eigen kliniek in Canada.
Wil je liever naar een interview met Jason Fung over vasten kijken (in het Engels), klik dan hier!
