Hier kan je je inschrijven op de gratis wekelijkse keto update!

Hier kan je je inschrijven op de gratis wekelijkse keto update!

Kipfilet met paddenstoelensaus

Kipfilet is heel snel klaar. De saus duurt ietsje langer, maar zou je al van tevoren kunnen maken en in de koelkast bewaren. Bewaar de saus maximaal een dag of 3 in de koelkast.

Kipfilet met paddenstoelensaus

Kipfilet met paddenstoelensaus

Print Pin

Klik op het aantal personen om de hoeveelheden aan te passen.

Gang: Gevogelte
Keuken: Nederlands
Voorbereidingstijd: 5 minuten
Bereidingstijd: 15 minuten
Servings: 4 personen
Netto koolhydraten: 5g
Calorieën: 428kcal

Ingrediënten

Paddenstoelensaus

  • 75 gram kastanje champignons
  • 75 gram shi take (vers)
  • 10 gram gedroogde shitake
  • 50 gram rode ui
  • 2 eetlepels extra vierge olijfolie
  • 3 eetlepels mascarpone
  • 2 eetlepels slagroom
  • takje tijm
  • paar blaadjes salie
  • 7 gram platte peterselie
  • peper en zout

Kipfilet

  • 4 eetlepels extra vierge olijfolie
  • 500 gram kipfilet
  • peper en zout

Instructies

  • Haal de kipfilet minimaal een half uur voordat je hem gaat bereiden uit de koelkast.
    Kipfilet

Paddenstoelensaus

  • Breng wat water aan de kook en schenk het kokende water over de gedroogde shi take. Laat ze 5-10 minuten weken.
    Champignonsaus 21
  • Maak de ui schoon en snij of hak in stukjes.
  • Maak de champignons en shi take met een borsteltje of keukenpapiertje schoon en snij ze daarna in stukjes en een aantal plakjes.
  • Verhit de olijfolie in een pan op hoog vuur. Zodra de olie heet is het vuur naar matig zetten.
    Champignonsaus 17
  • Voeg de ui aan de pan toe, laat de ui op matig vuur een paar minuten zachtjes bakken.
  • Voeg de gesneden champignons en shitake aan de pan met ui toe en laat op matig vuur bakken.
    Champignonsaus 8
  • Haal de geweekte shitake uit het bakje en snij in stukjes. Vloeistof niet weggooien. Shitake aan de pan toevoegen en mee laten bakken.
  • Strip de tijmblaadjes van het steeltje af en knip de salie in stukjes.
  • Voeg de salie en tijm aan de pan toe. Voeg ook peper en zout toe.
    Champignonsaus 7
  • Schenk de vloeistof van de shitake door een koffiefilter. Deze vloeistof voeg je nu ook aan de pan met paddenstoelen toe.
    Champignonsaus 15
  • Draai het gas uit en voeg de mascarpone aan de champignons toe. Goed doorroeren zodat de mascarpone smelt.
  • Pureer tweederde van de paddenstoelen met een staafblender.
    Champignonsaus 5
  • Voeg de room toe. Als de saus nog te dik is, kan je ook nog wat kokend water toevoegen.
    Champignonsaus 4
  • Was ondertussen de platte peterselie en dep het droog. Snij in stukjes (ook de steeltjes). Voeg nu de platte peterselie toe, deels in de saus en deels er overheen.
    Champignonsaus 3

Kipfilet

  • Verhit de olijfolie in een braadpan.
    Kipfilet
  • Strooi wat peper en zout over de kipfilet. Zodra de olie heet is, leg je de kipfilet erin.
  • Bruin alle kanten van de kipfilet op hoog vuur.
  • Zodra de kipfilet aan alle kanten bruin is, zet je het vuur op matig en doe je een deksel op de pan. Laat de kipfilet nog 10 minuten garen.
  • Voeg zo nodig een scheutje heet water aan de pan toe, zodat de kipfilet niet aanbakt.
  • De kipfilet is gaar als het een kerntemperatuur van 70-75℃ heeft. Als je de kipfilet doorsnijdt, moet het vlees helemaal wit zijn (dus niet roze). Snij de kipfilet in plakken.
  • Serveer de kipfilet met de paddenstoelensaus.
    Kipfilet met paddenstoelensaus

Voedingswaarden

Calorieën: 428kcal | Bruto koolhydraten: 6g | Eiwit: 29g | Vetten: 32g | Sodium: 740mg | Kalium: 677mg | Vezel: 1g | Vitamine A: 453IU | Vitamine B1: 0.1mg | Vitamine B2: 0.3mg | Vitamine B3: 15mg | Vitamine B5: 3mg | Vitamine B6: 1mg | Vitamine B12: 0.3µg | Vitamine C: 5mg | Vitamine D: 0.4µg | Vitamine E: 3mg | Vitamine K: 42µg | Calcium: 37mg | Koper: 0.3mg | Foliumzuur: 22µg | IJzer: 1mg | Mangaan: 0.1mg | Magnesium: 44mg | Fosfor: 322mg | Selenium: 47µg | Zink: 1mg | Netto koolhydraten: 5g | Macro Vetten: 67% | Macro Koolhydraten: 6% | Macro Eiwitten: 27%

mEER INFORMATIE & EXCLUSIEVE KORTINGEN

Abonneer je nu op de gratis
Wekelijkse Keto Update!

mEER INFORMATIE & EXCLUSIEVE KORTINGEN

Abonneer je nu op de gratis
Wekelijkse Keto Update.