Je kan zowel ’s nachts als overdag opvliegers krijgen. Ze kunnen je nachtrust behoorlijk verstoren! Gelukkig zijn er een aantal dingen waarmee je het wat makkelijker kan maken voor jezelf.
’s Nachts
Hier volgen een aantal tips die kunnen helpen om opvliegers gedurende de nacht te verminderen. Het is belangrijk om te weten wat bij jou een opvlieger triggert. Hier kan je daar meer over lezen. Je hoeft waarschijnlijk niet alle onderstaande dingen te doen, kies wat op jouw situatie van toepassing is.
- Drink geen koffie na 14.00u
- Drink geen warme drank, ook geen thee, net voordat je naar bed gaat
- Drink geen alcohol voordat je naar bed gaat
- Eet geen kruidig eten als avondeten
- Probeer niet na 19.00/20.00u te eten en vooral ook geen zoete dingen
- Probeer met roken te stoppen als je rookt
- Vermijd stress en/of doe meditatie/yoga/mindfullness voordat je naar bed gaat
- Ga niet sporten vlak voor het slapen gaan
- Neem een koude douche voordat je naar bed gaat of eindig je warme douche/warm bad met een koude douche
- Gebruik geen haardroger vlak voordat je naar bed gaat
- Leg bevroren koelelementen onder je kussen. Als je het dan heel heet hebt, kan je je kussen omdraaien en heb je een lekker koel kussen
- Slaap in een koele, donkere kamer
- Zet zo nodig een ventilator in je kamer
- Zet een glas water op je nachtkastje om te kunnen drinken als je het heet hebt
Overdag
- Leg een natte handdoek of natte sjaal in je hals
- Vermijd warme drank (koffie, thee)
- Gebruik een ventilator om af te koelen
- Draag je kleding (bij voorkeur katoen) in laagjes, zodat je makkelijk iets kan uittrekken om af te koelen
- Drink iets koels (water met ijsblokjes)
- Probeer stress te vermijden
- Vermijdt suiker of schakel over naar het keto dieet
- Focus op je ademhaling en probeer om rustig en diep in te ademen, je adem vast te houden en dan rustig uit te ademen
- Zorg dat je elke dag wat beweging krijgt
