Vroeger was het heel gewoon dat kinderen uren lang buiten speelden. Nu is dat veel moeilijker door al het verkeer en kinderen hebben nu vaak ook minder tijd.

Toch is beweging ontzettend belangrijk en dit is nog meer zo voor kinderen in de groei! Beweging is essentieel voor:

• groei (lichaam maakt meer groeihormoon aan tijdens slaap)
• sterkere botten, spieren en gewrichten
• sterker hart
• betere lichaamshouding
• beter evenwicht
• zelf-vertrouwen
• gezond gewicht
• interactie met vrienden
• nieuwe vaardigheden leren
• beter concentratievermogen
• ontwikkeling van fijne en grove motoriek
• minder stress, meer ontspanning
• betere slaap

Beweging en botdichtheid

Door te bewegen krijgt je kind sterkere botten, met een grotere botdichtheid. Heel belangrijk dus, want zo krijg je sterkere botten en heb je minder kans op gebroken botten. Toch is niet alle beweging hetzelfde! Zo heeft onderzoek uitgewezen dat professionele wielrenners een lagere botdichtheid hebben dan andere sporters. Hetzelfde geldt voor mensen die veel zwemmen. Dit komt waarschijnlijk doordat wielrenners en zwemmers hun botten minder belasten tijdens het sporten.

Om sterke botten te krijgen moet je gewicht op je botten komen. Goede manieren voor kinderen om sterke botten te krijgen zijn daarom vooral buitenspelen (want dan rennen ze veel), touwtje springen, hardlopen, maar ook wandelen, etc.

Sterkere en betere spieren (inclusief hart!)

Door regelmatig te bewegen krijgt je kind sterkere spieren. Door te bewegen krijgt je kind grotere spieren. Dit gebeurt doordat er kleine scheurtjes in de spieren komen tijdens sporten of bewegen. Die scheurtjes worden door het lichaam geheeld in periodes van rust. Door dit proces worden de spieren sterker! Dus om sterke spieren te krijgen moet je kind én voldoende bewegen én voldoende rusten.

Voor jonge kinderen is dit in het algemeen geen probleem, maar voor pubers die veel sporten kan het soms lastiger zijn om hun grenzen te kennen. Als je dus niet voldoende hersteltijd neemt, kan je niet alleen spierpijn (dat is een waarschuwing van je lichaam om te rusten!) maar uiteindelijk ook blessures krijgen.

Ook scholieren die niet veel sporten, kunnen toch voldoende beweging krijgen als ze bijvoorbeeld elke dat een redelijk stuk naar school moeten fietsen. Ook als vergroot fietsen de botdichtheid niet, het is wel degelijk heel goed voor spieropbouw en ook een goede manier om je stress te verminderen. Andere goede vormen van beweging zijn natuurlijk wandelen, joggen, zwemmen, etc. Je hoeft niet competitief te sporten om fit te zijn (maar het helpt natuurlijk wel!).