Met de keto menu planner maak je hier je eigen keto (week) menu!  Je kan deze menu planner natuurlijk ook gebruiken als menu planner voor een koolhydraatarm dieet.

Keto menu planner

Op een keto-dieet is het de bedoeling dat je je menu zo plant dat je maximaal 20 gram netto koolhydraten per dag binnenkrijgt. Als je kijkt naar de voedingswaarden per portie per dag, moet je dus het totaal aantal koolhydraten nemen en daar het totaal aantal voedingsvezels vanaf trekken. Dat zijn jouw totaal aantal netto koolhydraten voor die dag. Dit getal mag maximaal 20 gram zijn op een keto dieet. Met deze gratis keto menu planner kan je dus heel makkelijk een keto voedingsschema vaststellen terwijl je je keto (week)menu samenstelt.

Menu planner voor koolhydraatarm dieet

Je kan deze keto menu planner natuurlijk ook gebruiken als je koolhydraatarm eet. Bepaal dan hoeveel koolhydraten je maximaal per dag wilt eten en plan je weekmenu om dat te bereiken. Als je geleidelijk wilt afvallen dan zou je je koolhydraten op 100 netto koolhydraten per dag kunnen zetten. Als je niet wilt afvallen dan zou je dat naar 150 (of misschien zelfs hoger) netto koolhydraten per dag kunnen zetten. Het is moeilijk om één getal te geven. Het aantal koolhydraten dat je eet, hangt namelijk af van:

  • wat zijn je doelen? (afvallen, gewicht constant houden, aankomen)
  • hoe oud je bent
  • of je man/vrouw bent
  • hoe actief je bent
  • hoeveel vet je eet

Het is dus een kwestie van uitproberen en kijken wat voor jou het beste werkt. Ik kan je hierbij helpen. Neem dan contact met mij op info@keto-recepten.nl of bel 06 18 33 62 72.

Dus als je een koolhydraat-arm dieet volgt, kan je gewoon de keto maaltijden gebruiken als basis voor je menu plan. Je voegt hier dan vervolgens extra koolhydraten aan toe door extra groenten, fruit en/of volkoren granen toe te voegen.

Als je voor anderen kookt die niet koolhydraatarm of ketogeen eten, kan je de menu planner dus ook gebruiken. Alleen voeg je dan extra producten aan de maaltijd toe (die niet in de menu planner staan), zoals aardappelen, rijst, pasta en fruit etc. Je kan dus allemaal hetzelfde basismenu eten, alleen maak je wat extra dingen voor degenen die niet koolhydraatarm/ketogeen eten.

Hoe werkt de keto menu planner?

Recept toevoegen: Kies een recept en sleep het naar de goede plek in de planner. Selecteer ook meteen voor hoeveel personen deze maaltijd is! Kies ook bijgerechten.

Recept verwijderen: Klik op het recept en klik dan op het prullenbak-icoon rechtsboven het recept. Klik dan op  ~✔~

Boodschappenlijst toevoegen: Klik op ~winkellijst genereren~ en klik dan op ~✔~ Je kan zelf extra ingrediënten toevoegen en je kan ook hoeveelheden veranderen of samenvoegen.

Boodschappenlijst verwijderen: Klik op ~✖~

Is er een ketogeen ingrediënt wat je graag aan de menu planner toegevoegd wilt hebben?
Stuur dan een berichtje naar info@keto-recepten.nl

 

Sleep recept naar je menu:
November 19
Vandaag
Dag 6898
November 20
Morgen
Dag 6899
November 21
woensdag
Dag 6900
November 22
donderdag
Dag 6901
November 23
vrijdag
Dag 6902
November 24
zaterdag
Dag 6903
November 25
zondag
Dag 6904
Ontbijt
Lunch
Diner
Voedingswaarden Per Portie
Vetten (g)
Koolhydraten (g)
Eiwitten (g)
Vezels (g)
Recepten zonder voedingswaarden: Recepten zonder voedingswaarden: Recepten zonder voedingswaarden: Recepten zonder voedingswaarden: Recepten zonder voedingswaarden: Recepten zonder voedingswaarden: Recepten zonder voedingswaarden:
Klik op een recept voor meer details
Geselecteerd Recept: Geselecteerde Recepten:
Ingrediënt Hoeveelheid

Geef als eerste een reactie

Geef een reactie

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.