Keto gevulde paprika en courgette met konjac rijst

Gevulde paprika/courgette met konjac rijst

Ik vind het mooi staan om een gevulde paprika en een gevulde courgette te maken.

Gevulde paprika: kleur en gewicht

Reken maximaal 1 gevulde paprika per persoon en kies niet al te grote paprika’s.

Het probleem met paprika’s is niet zozeer dat ze veel koolhydraten bevatten, maar dat ze al snel vrij zwaar kunnen zijn. Dus als je een gele paprika van 200 gram hebt, heb je al zo 10 gram netto koolhydraten!

Let dus op de grootte van de paprika’s die je koopt en kies de wat kleinere uit.

 Netto koolhydraten per 100 gram
Groene paprika3
Rode paprika4
Gele paprika5

Ronde courgettes

Ronde courgettes zie je niet zo heel vaak in de supermarkt, maar je kan ze vaak wel op de markt vinden of in Turkse winkels.

Ze worden ook wel bolcourgettes genoemd. Ze smaken hetzelfde als gewone courgette’s, maar zien er net wat aparter uit en zijn een stuk makkelijker om te vullen.

Konjac rijst

Gevulde groenten serveer je vaak met rijst. Op het keto dieet heb je twee opties: konjac rijst of bloemkoolrijst.

Keto gevulde paprika en courgette met konjac rijst

Gevulde paprika en gevulde courgette met konjac rijst

0 van 0 stemmen
Afdrukken Pin
Gang: Vlees, Lichte maaltijd, Keto rijst
Keuken: Nederlands
Voorbereidingstijd: 10 minuten
Bereidingstijd: 20 minuten
Totale tijd: 30 minuten
Porties: 4 personen
calorieën: 409kcal

Ingrediënten

Courgette’s en paprika’s

  • 4 kleine ronde courgettes of 2 gewone courgettes
  • 4 kleine paprika’s
  • 200 gram roomkaas
  • 125 gram spekblokjes en/of chorizo
  • 3 eetlepels extra vierge olijfolie
  • 150 gram champignons
  • 3 eieren
  • zout en peper
  • 2 pakken Konjac rijst

Instructies

Gevulde courgettes en paprika’s

  • Verwarm de oven met gril voor op 180º celsius.
  • Was de champignons, dep droog met keukenpapier en snij dan in stukjes. Je kan ze eventueel eerst in plakjes snijden en dan met een hakmes in stukjes hakken.
    Champignons in plakjes snijden
  • Was de paprika’s en courgettes en dep droog met keukenpapier. Snij de bovenkant van de paprika en courgette (waar het steeltje zit) af. Hol de paprika voorzichtig uit en gooi de zaadlijsten weg. Hol de courgette uit met een ijsschep of meloenlepeltje. Snijdt het courgette vruchtvlees in kleine stukjes en doe in een kom.
  • Besprinkel de binnenkant van de courgette’s met wat zout en laat rusten.
  • Verhit 2 eetlepels olijfolie in een koekepan op matig-hoog vuur. Zodra de olie warm is de champignons en spekblokjes toevoegen. Zodra de champignons gaar zijn, het vuur lager draaien en het courgette vlees toevoegen. Laat 5-10 minuten op een laag vuur doorbakken en neem de pan dan van het vuur.
  • Klop de eieren met een vork of een garde los in een kom. Voeg de roomkaas toe en meng door elkaar. Voeg dan de inhoud van de koekenpan toe en meng alles goed door elkaar heen. Breng op smaak met zout en peper.
    eieren goed loskloppen
  • Als er vochtdruppeltjes aan de binnenkant van de courgette zitten, die weghalen met keukenpapier. Vul de uitgeholde courgettes en paprika’s met de kaas-groente vulling.
    paprika en courgette vullen
  • Gebruik de overige olijfolie om een ovenschaal in te vetten of gebruik een vel bakpapier. Zet de gevulde courgettes en paprika’s in de ovenschaal (zet de kapjes er nog niet op) en bak 15 minuten in de voorverwarmde oven.
    Gevulde paprika en courgette
  • Leg er nu de kapjes op en bak nog eens 10 minuten.

Konjac rijst

  • Lees de instructies op het pak. Knip het zakje met de rijst openen spoel de rijst dan in een zeef af onder de koude kraan. Dan even laten uitlekken.
  • Vul een ruime kookpan met water. Zodra het water kookt, wat zout toevoegen en de konjac rijst toevoegen. Twee minuten laten koken (afhankelijk van het merk konjac rijst).

Notities

 
 

Nutrition

Calorieën: 409kcal | Bruto koolhydraten: 4g | Eiwit: 13g | Vetten: 38g | Sodium: 584mg | Potassium: 283mg | Fiber: 1g | Vitamin A: 993IU | Vitamin B1: 1mg | Vitamin B2: 1mg | Vitamin B3: 1mg | Vitamin B5: 1mg | Vitamin B6: 1mg | Vitamin B12: 1µg | Vitamin C: 1mg | Vitamin D: 1µg | Vitamin E: 2mg | Vitamin K: 8µg | Calcium: 74mg | Copper: 1mg | Folate: 30µg | Iron: 2mg | Manganese: 1mg | Magnesium: 12mg | Phosphorus: 163mg | Selenium: 21µg | Zinc: 1mg | Netto koolhydraten: 3g | Macro Vetten: 83% | Macro Koolhydraten: 4% | Macro Eiwitten: 13%

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Recipe Rating




Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Login icoon

mEER INFORMATIE & EXCLUSIEVE KORTINGEN

Abonneer je nu op de gratis
Wekelijkse Keto Update!

mEER INFORMATIE & EXCLUSIEVE KORTINGEN

Abonneer je nu op de gratis
Wekelijkse Keto Update.